De tijdstraf van Max Verstappen die hem in Amerika een podiumplek kostte, deed mij denken aan de diskwalificaties van Churandy Martina op zijn 200 meter sprint die hem de zilveren medaille kostte bij de Olympische Spelen en later de Europese titel.

Met vier wielen over de rand voor Max en de kleine teen op de lijn voor Churandy. Super frustrerend natuurlijk. Het verschil is wel dat bij Max de hele Formule 1 racewereld op zijn kop staat en in de atletiek men het gewoon accepteert als een regel die is overtreden.

“Dit is niet goed. Maar zo zijn de regels.

Hoe werkt dat bij de atleten zelf. Er wordt gestreden op het scherpst van de snede, het allerbeste wordt eruit geperst. Het gaat goed, het gaat lekker, op kop, die ene kan nog ingehaald, superfocus, precisie, alles op alles….De euforie van een prachtig resultaat is daar. Grote blijdschap, onbeschrijflijk gevoel van voldoening, trots en emotionele ontlading.

Om dan na een kwartier te horen dat je perfecte race niet perfect genoeg was in de ogen van de jury. Teleurstelling, boosheid, gevoel van onmacht. Die rotcamara’s ook…

Helemaal vervelend is dat de overtreding zo minimaal is dat het  waarschijnlijk geen verschil had uitgemaakt wanneer het legitiem gebeurd was.

Doch voor iedere topsporter geldt dan uithuilen, opstaan en weer verder gaan. Dat moet. Keihard. Regels zijn er voor een reden. Laat de omgeving maar bakkeleien over de eerlijkheid ervan. Wanneer je als sporter er teveel bij stil staat zal dat de volgende races beïnvloeden. Zowel Max als Churandy bleven dicht bij hun eigen prestatie.

Max : “Dit is niet goed. Maar ik heb een superrace gehad”

Churandy: “Dit is niet goed. Maar zo zijn de regels. Voor Rio ga ik nog heel hard trainen”

Hieruit spreekt dat het bij deze supersporters niet alleen om

“Dat is niet goed. Maar ik heb een super race gehad”

het resultaat gaat. Het is de race zelf die de meeste voldoening geeft. Het gevoel dat je plan gaat lukken, dat alles klopt, dat het makkelijk gaat. Dat een regel ervoor zorgt dat het resultaat niet telt doet niets af aan de prestatie zelf. Er is een intrinsieke beloning die minstens zo belangrijk is als de extrinsieke. Maar dan moet je wel zeker van jezelf zijn. Zeker weten dat je het kunststukje nog een keer legitiem kan herhalen. Al is iedere race natuurlijk anders.

Zelfvertrouwen…daar draait het om!

Heb jij dat ook wel eens meegemaakt? Een superprestatie neerzetten die vervolgens wordt afgekeurd? Deel het hieronder en beschrijf dan meteen hoe je ermee omgegaan bent!

Go Strong!

Monique

Open water zwemmen wordt steeds populairder. Zeker wereldwijd staan er steeds meer ultra lange afstand zwemmers op. Ook ijszwemmen is in trek. Doch zoals de 100 meter vrij het koningsnummer in het zwembad is, is Het Kanaal (ja van Engeland naar Frankrijk) overzwemmen dat voor marathon zwemmen.

Wat maakt nu dat dit stuk water bezwemmen zo speciaal is. Waarom heeft het meer prestige dan 24 uur in een zwembad zwemmen.

Het feit dat Maarten van der Weijden zijn poging om het Kanaal heen en weer te zwemmen niet eens kan starten zegt al genoeg. De natuur laat niet met zich sollen. Een tijd neerzetten zegt dan ook niet zoveel, al blijft het altijd aantrekkelijk om voor een record te gaan. Het is al heel wat wanneer je de overkant mag halen, laat staan dat je heen en weer of zelfs triple haalt.

Het laatste stukje naar de rotsen van Cap Griz Nez

Dan lees ik ook nog dat er een 40 jarige zwemmer onwel is geworden toen hij halverwege Engeland- Frankrijk was. Er uitgehaald en in het ziekenhuis overleden. Dat hoeft niets met Het Kanaal te maken te hebben. Maar het geeft toch aan dat het fysiek bere zwaar is.

Wat zijn nu precies die uitdagingen van het Kanaal. Er zijn fysieke, mentale, organisatorische en natuurlijke factoren  Ik heb zelf van alles meegemaakt, twee geslaagde pogingen en één keer onverrichte zaken weer terug. Lees Het Kanaal.

Ik heb ze maar eens random op een rijtje gezet:

• Uitdaging 1: Kom zo hoog mogelijk op de wachtlijst bij de schippers. Er is een beperkt aantal schippers beschikbaar om de zwemmer te begeleiden en de juiste weg te navigeren. Deze mensen zijn professionals, meestal vissers, die de wateren op hun duimpje kennen, contact hebben met de kustwacht en goedgekeurd door the English Channel Association. Om als eerste op zo’n lijst te staan moet je veel in huis hebben en  lang van te voren boeken. Sta je als tweede of nog verder daaronder is je kans van starten alweer geslonken.
• Uitdaging 2: Het plannen van je oversteek. Zoals ik al zei het liefst een jaar van te voren als je hoog op de lijst wil staan. Daarbij zijn er drie á vier maanden, juli/augustus/september, in een jaar qua temperatuur geschikt om te zwemmen. In die periode zullen er ongeveer acht keer een week zijn dat het tij het toelaat om de overkant te kunnen halen. Buiten deze periodes om is de stroming zo sterk dat je ergens noord of zuid gedreven wordt, maar niet aan de overkant. Het is het handigst om in zo’n week te plannen en te bivakkeren in Folkestone zodat wanneer de schipper groen licht geeft je een uur later te water kan.
• Uitdaging 3: WACHTEN wachten en wachten tot het jouw beurt is om te starten. Dat heb je zelf niet in de hand. De schipper bepaalt of het jouw beurt is, het veilig is en of de mogelijkheid bestaat om de overkant te halen.  Altijd paraat staan.
• Uitdaging 4:  De kou. Het water in het Engelse nauw wordt niet warmer als 20 graden Celsius. Meestal schommelt het in de zomermaanden rond de 16 graden. De boventemperatuur is dan wel belangrijk om totale afkoeling te voorkomen. Er wordt namelijk niet met een pak aan gezwommen. Bij open water zwemmen hoort het omgaan met de temperatuur. Maarten van der Weijden bijvoorbeeld wil met pak zwemmen omdat hij denkt niet goed tegen kou te kunnen, sterker nog bang is onderkoeld te raken. Dan elimineert hij 30% van de moeilijkheidsgraad van het fenomeen Kanaal zwemmen.  Ik ben benieuwd of dit officieel telt eigenlijk. Vroeger was de regel alleen badkleding, badmuts en zwembril. Maar misschien is dat veranderd.
• Uitdaging 5: Veranderlijk weer. De pilot bepaalt wanneer er een goede weersvoorspelling is om over te steken, of heen en weer of triple. Daar heb je zelf amper inbreng in.  Dat weer heeft enorme invloed op de zee. Het kan het zijn dat je halverwege bent en er ineens een wind op komt zetten met (nog) hoge(re) golven erbij, of dat het plotseling heel mistig wordt. Ook niet fijn als je niets ziet en het kan ook gevaarlijk zijn met al die schepen. Hoewel mist wel weer fijn is voor de zee, het betekent vlak water.
• Uitdaging 6: Veranderlijke stroming. De te zwemmen koers wordt berekend aan de hand van het getijde tabel. Maar dat tij kan zomaar sterker zijn als op het tabelletje stond. Dat betekent dat je er langer over gaat doen….
• Uitdaging 7: De afstand. Het is hemelsbreed 33 kilometer. Met de extra afstand wegens de stroming al snel 40. Dat is op zich een heel eind zwemmen, zonder al die andere uitdagingen al een vak apart. Dat betekent dat je fysiek heel fit moet zijn. Zwemmen is een anaerobe sport. Het hart en lichaam moeten hard aan het werk.
• Uitdaging 8: Drukke scheepvaartroute. Je steekt even één van de drukste scheepvaart routes dwars over. Dat betekent dat er heel goed link en rechts uitgekeken en gecommuniceerd moet worden met andere schepen en de kustwacht.  Een tanker kan echt niet stoppen of uitwijken. Soms moet je dan wachten (of sprinten) De veiligheid staat voorop. Dat is ook de reden dat per keer een beperkt aantal zwemmers mag starten (ik dacht 12).
• Uitdaging 9: Drijvende objecten. De Noordzee is niet brandschoon. Er drijft van alles. Plastic, hout en ander troep. Als zwemmer zie je niet altijd alles, hoewel het water heel helder is. De coach moet mee opletten. In het donker is dat lastig.
• Uitdaging 10: Olieveld. Hier en daar zijn er grote olievlekken. Gelukkig niet al te veel. Er omheen zwemmen is een optie, maar al het heel groot is….
• Uitdaging 11: Kwallen. Die zijn in grote getale aanwezig. Gelukkig zie je de meesten een paar meter onder je zweven, maar soms scholen ze samen en zal je met je hoofd boven water in poloborstcrawl er doorheen moeten ploeteren
• Uitdaging 12: Zout water. Tijdens uren in zout water zwemmen krijg je wel eens een slok naar binnen. Gecombineerd met vermoeidheid en golven leidt dat nogal een tot even overgeven. Snel een slok cola!  Daarbij wordt je mond van binnen helemaal gepekeld.
• Uitdaging 13: Zwemmen in het donker. Omdat er een uur na hoogtij gestart moet worden kan je niet zomaar starten wanneer je wil. Soms kom je er niet onderuit om een deel in het donker te zwemmen. Dat kan fijn zijn of eenzaam of angstig. Je ziet tenslotte alleen maar die schijnwerper in je ogen of als je geluk hebt ergens een maan.
• Uitdaging 14: Financieel. Je moet wel een pot met geld meenemen. Die schippers doen dat niet gratis. Dan nog je reis en verblijfkosten erbij… denk maar rustig in totaal zo’n € 3000  (of dat moet ook alweer veranderd zijn)
• Uitdaging 15: Mentale weerbaarheid. Met al die bovenstaande uitdagingen is het wel van belang dat je flexibel bent. Natuurlijk staat je doel voor ogen om het te halen. Maar de weg kan anders zijn dan je je voorgesteld had. Genoegen kunnen nemen met minder is daar ook één van. Zo heb ik mijn eerste oversteek moeten aanpassen van recordpoging naar het gewoon maar zien te halen. Maar wel gewoon starten. Wie weet worden de omstandigheden onderweg onverwacht nog gunstiger! Dat kan ook namelijk. En wat denk je van al die uren jezelf mentaal bezig zien te houden. Meditatie in beweging zeg ik altijd maar. Doch een beetje afleiding is ook heel welkom. De coach speelt daar een belangrijke rol in.

Het kan zijn dat ik nog een uitdaging vergeten ben. Wellicht kan jij een uitdaging aanvullen aan deze lijst! Schrijf hieronder in jouw reactie

Wat zou voor jou sportief of in je onderneming de grootste uitdaging zijn? 

Ik ben benieuwd…. Je kan natuurlijk ook vragen stellen of opmerkingen plaatsen.

Go Strong!

Monique

PS lees hoe het allemaal precies ging in mijn boek ‘Ontberingen van een marathonzwemster’

Anderhalf jaar na het uitkomen van mijn boek ‘Ontberingen van een marathonzwemster’ vind ik het nodig om een epiloog te schrijven. Wanneer je deze nog niet van mij ontvangen hebt, kun je het ontvangen door je aan te melden en op het boek hieronder te klikken. Have fun!

 

Go Strong!

Monique

Bron: Interview, lezing of presentatie….

De plaatsing in de International Swimming Hall of Fame heeft veel losgemaakt. Ik wordt nu een Bekende Nederlander als het zo doorgaat.

Via via kom ik in aanraking met Radio Zandvoort, uitzending de Watertoren op vrijdagochtend, waar van 10 tot 12 over sport gepraat wordt. Henny Rückert is daar sportverslaggever en we hebben een leuke ochtend waar ik heel veel kan vertellen over mijn leven als marathonzwemster, de Kanaaltocht en het leven erna. Het was zo leuk dat Henny en Jos mij uitnodigden voor een TV interview voor NL sport, onderdeel van NL Magazine. Een regionaal tv kanaal, maar met een landelijk you tube kanaal. Het is erg in opkomst momenteel.

En dat resulteerde in het volgende inspirerende gesprek.

Vond je het inspirerend? Like of deel het in jouw netwerk!

Ik zou het leuk vinden om meer van dit soort interviews of gesprekken te voeren. En ik geef lezingen/presentaties voor groepen. Dat kan zowel in de sportwereld of in de zakenwereld zijn.

Geïnteresseerd? Vul onderstaand contactformulier in!

Ik ben aangesloten bij sprekersbureau Zij Spreekt.

Vrijdag 10 maart vond het Sportgala Velsen plaats in het Thalia theater in IJmuiden. Mooi opgezet gala waarbij alle topsporters van Velsen  van jong tot oud in het zonnetje gezet werden. Professioneel gepresenteerde door Frank Snoeks.

Sportman, sportvrouw, sportploeg, master en talent van 2016 kregen een prachtig bronzen beeldje van het wapen van Velsen: het Velser lam. Gemaakt door kunstenares Ada Leenheer.

Ook ik was vereerd door de uitverkiezing tot sportcoryfee van Velsen voor mijn hele sportcarriere en mag dit unieke kunsrwerk op de schoorsteenmantel zetten. Ik heb genoten van deze avond met zoveel getalenteerde en passievolle sporters en aanhang.  Erg leuk!

Kijk de uitzending van Seaport tv:

http://content.streamonecloud.net/embed/account=m2XC70/item=c5Yp0ebMi9wB/player=EKxJmaTFOFMz/embed.html

Het juryrapport:

Wow wat leuk die erkenning nu nog. Wie had dat gedacht. Ik ben er in ieder geval dankbaar voor!

Go strong!

Monique

Veel van ons zetten muziek op tijdens het sporten. Of ook wel vlak voor een wedstrijd. Luisteren wel dan ook echt? Of doer die muziek iets anders? 

 Ik leg het uit LUISTER EN KIJK

Nog een paar dagen en er is weer een jaar voorbij. Een Olympisch jaar, een jaar in het teken van topsport. Ik ga mij steeds meer thuis voelen bij de wetenschap dat ik (top)sporters kan helpen om mentaal zo fit te worden en blijven zodat de ultieme prestatie bereikt kan worden.

Het jaar begon met een paar keer training voor ondernemers  “Ondernemen als een Wereldkampioen”. Dat was een hele goede ervaring en het is leuk om de vergelijking te leggen tussen ondernemen en sport. Ik kreeg mooie testimonia! En het is zeker voor herhaling vatbaar.

Aan mijn eigen mentale fitheid is ook gesleuteld dit jaar. Ik kwam in aanraking met een groep ondernemers die elkaar met energie en liefde helpen. Ik heb ze zelfs zo gek gekregen om mee te doen met een nacht zwemmarathon voor KWF in Eindhoven. Daar zwommen we samen met Maarten van der Weijden die solo een marathon van 42,2 km zwom, 12 uur lang in estafettevorm en haalden zo bijna € 2000 op! Wat een bijzondere nacht was dat. Onze ploeg werd op het laatste moment aangevuld met leden van ZV Haerlem die er helemaal bij pasten.

high 5 met Maarten

Wat zeer zeker heeft bijgedragen aan mijn eigen mindset was mijn plaatsing in de International Swimming Hall of Fame en het mogen ontvangen van de Gouden Speld van de KNZB. Zo eervol. En ik besefte hoe belangrijk erkenning toch is. Deze ervaring neem ik zeker mee naar mijn Mentale Meesterschap.
Ik merkte dat de wereld van topsport voor mij nog steeds aantrekkingskracht heeft en dat ik graag de toppers van nu zou willen helpen met hun ultieme prestatie op het juiste moment.
Heel trots ben ik op mijn nieuwe avontuur M4ce, spreek uit M Force. Al die M-en passen helemaal bij mij. Monique Force en  de 4 M-en Mental Mastery for More Medals. 

Rio kwam net iets te vroeg voor mij maar dat niveau ligt mij wel. Het deed mij natuurlijk goed om te zien dat de traditie van Wereldtoppers in het open water voortgezet wordt door Ferry Weertman en Sharon van Rouwendaal.

Ik heb hard gewerkt om een methode te ontwikkelen genaamd M.E.N.T.A.L. waarbij mentale fitheid centraal staat in de hele cyclus van het leveren van een prestatie. Ik ben enthousiast over de werking ervan. Ik heb onder andere een dressuur amazone ‘back on track’ kunnen helpen na een mentale meltdown, waarna zij promoveerde naar de Nationale top.
Ik heb ervaren dat mijn ervaringsdeskundigheid een absolute meerwaarde is samen met mijn expertise op het gebied van audio-psycho-fonologie. Hierbij gebruik ik onder andere neuro-auditieve stimulatie ter verbetering van energie, psychologisch evenwicht en communicatie,wat nog door niemand in den lande gedaan wordt. Sterker nog: maar een enkeling in Europa.

En om alvast een voorproef te geven een ieder die zich mentaal wil verbeteren is MENTAL Bootcamp ontstaan. Ik nodig je van harte uit om mee te doen! De eerstvolgende is 7 januari in het clubhuis van ZV Haerlem. Maar ik kan ook op locatie komen!

Gedurende het jaar ben ik geswitched met LIVE uitzendingen van Periscope naar Facebook Live. Deze uitzendingen deed ik regelmatig en ik vond en vind het erg leuk om te doen. Vooral de verslaglegging van wedstrijden ligt mij wel. Op mijn pagina @MoniqueM4ce maak ik vooral uitzendingen over mentale onderwerpen. Het leuke van LIVE uitzendingen is interactie. Ik probeer ze zoveel mogelijk vooraf aan te kondigen.

hier mijn LIVE verslag van finish Sharon van Rouwendaal Olympische 10 km

hier mijn LIVE verslag van finish Ferry Weertman Olympische 10 km

En dan natuurlijk nog mijn boek. Er zijn zo’n 220 boeken in omloop. En ik ben supertrots op de Engelse vertaling welke zo goed als gereed is. Nu nog een publisher voor USA en Europa contracteren, dan kan de verkoop starten van ‘Hardships of a merathonswimmer’. Mocht je een liefhebber van open water zwemmen of duursporten kennen in het buitenland, verwijs gerust naar mij.

Rest mij nog om jou een zeer succesvol, gelukkig en gezond 2017 toe te wensen!

GO STRONG!
Monique

De tweede MENTAL Boostcamp staat in de planning. Deze keer is het nog GRATIS!

Zaterdag 7 januari gaat deze plaatsvinden in Haarlem in het clubhuis van ZC Haerlem. Het is toegankelijk voor serieuze sporters die verder willen komen en op het mentale vlak een duwtje kunnen gebruiken. Of er meer over willen weten. Neem gerust je trainer mee!

Voor jonge sporters vanaf 12 tot 16 is het fijn wanneer één van de ouders mee kan komen.

KLIK HIER voor de details en inschrijving

Go Strong!

Monique

Afgelopen lang weekend vonden de ONK korte baan plaats in Hoofddorp. Had ik best naar toe willen gaan, doch zaterdag laat thuis met een jetlag van de USA trip en zondag alweer een lezing geven over hoe blokkades in de communicatie te doorbreken. En toen was het ONK alweer afgelopen. Er kwamen veel kanonnen aan de start, maar ook veel nieuwe namen. Een mooie mengeling.

MAAR ik heb Jos v Kuijeren gevolgd op Facebook. En ik heb de indruk dat er alweer volop talent staat te trappelen om Nederland weer op de zwemkaart te zetten. Dat stemt positief! En niet al die talenten zwemmen bij een NTC of iets dergelijks.

Jos van Kuijeren op zijn best

Hard trainen, discipline, plezier, eigen verantwoordelijkheid nemen, doorzetten…het lijkt allemaal ook bij de jongeren weer terug te komen. Meten is weten, maar het lijf en hoofd moeten het toch allemaal maar doen!

Qua faciliteiten is een trainingscentrum natuurlijk ideaal. Prachtig dat alles bij elkaar zit. Maar het heeft blijkbaar ook wel nadelen. Zeker wanneer de zwemmers nog jong zijn. Hoe werkt dat mentaal op hen in?

In de jaren dat ik in de A selectie zwom, dat is wel lang geleden hoor eind jaren ’70 en begin jaren ’80, was het anders geregeld. Iedereen trainde bij zijn verenigingen eigen clubtrainer en in de weekenden Centrale Training (vrijdagavond water en landtraining, slapen, zaterdagochtend watertraining, naar huis). De verenigingen hadden best goede faciliteiten. Bij ons in Haarlem bij Njord’59 en later Rapido’82 trainden we gewoon twee keer per dag. Er bestonden nog sleuteluren, waar dus geen personeel aanwezig hoefde te zijn.  Bezuinigingen van gemeentes, of verleggen van prioriteiten of misschien wel het idee dat 1x per dag trainen ook wel genoeg is  maakten dat hard en veel trainen niet meer kon.

Als er maar water is! Lekker in een dampend buitenbad trainen

Deze combi van trainen in je eigen omgeving en op uitnodiging bij de selectie vond ik prima. In hoeverre er overlegd werd tussen de club- en Bondstrainer weet ik niet zo goed. Het was verondersteld er te zijn in ieder geval.

Wellicht kan de KNZB dezer dagen een rol spelen bij de zwembaden, gemeentes, SRO’s om verenigingen te steunen in hun ambities. Neem als voorbeeld ZPCH. Deze Hoofddorpse club is in volle bloei gekomen na de bouw van een prachtig sportcomplex en idem zwembad met een grote tribune. Uiteraard speelt de trainer, bestuur, commissies en sporters van ZPCH de grootste rol. Maar faciliteiten en medewerking zijn ZO belangrijk!

Bij de ‘groeten’ won Ranomi won met overmacht. Zij lijkt haar andere koers voort te zetten met veel plezier en ontspanning. Ik lees in de krant dat zij van plan is voorlopig nog door te gaan. Kan zij een voorbeeldfunctie vervullen. Of juist niet? Wat denk jij? Wat is een goed voorbeeld voor de aanstormende jeugd?

Gaat het dan bijvoorbeeld alleen om de prestaties, of misschien gaat het ook om uitstraling, bereikbaarheid, attitude, in een groep passen, omgaan met media, anderen helpen. Waarschijnlijk zijn er veel meer factoren.

SCHRIJF JOUW MENING OF SUGGESTIES VOOR EEN GOED VOORBEELD HIERONDER! 

Help elkaar zoeken naar de ideale motivatie, het beste rolmodel.

GO STRONG

Monique