Establish: Bereid je voor

Establish betekent vestigen. Wanneer je je mindset hebt ingesteld ga je je voorbereiden en alles wat nodig is vastleggen. De voorbereiding.

Voorbereiden doe je op verschillende niveau’s.  Op de lange termijn voorbereiden: bij goede mentale toestand waarbij lekker in je vel zit dan kan je bijvoorbeeld een beter team om je heen verzamelen, het opbrengen om te trainen wat nodig is en kan je helder je strategie bepalen.

Op de korte termijn voorbereiden vlak voor een wedstrijd: met vertrouwen en heldere geest vergeet je geen dingen. Als voorbeeld geef ik je mijn establishment.

Voorbereiden op het zwemmen van een marathon gebeurt op verschillende gebieden. Er is praktische, fysieke, en mentale voorbereiding. Dit is van toepassing voor iedere sport of business. Wanneer je zonder voorbereiding het water in plompt zal het in het begin goed gaan, maar onderweg zal je onoverkomelijke hindernissen tegenkomen die je met voorbereiding weet te voorkomen of al hebt voorbereid wat te doen bij tegenslag.

Praktische voorbereiding:

  • koers bestuderen en uitzetten, stopwatch en kompas, tactieken doornemen met coach
  • deelnemersveld op papier
  • voedingsschema maken, alle voeding en drinken in ruime mate klaarmaken eventueel in porties,
  • materialen om te communiceren zoals schoolbord met krijtjes (of whiteboard met stiften),
  • zwemspullen met reserve badmuts en -brilletje,
  • insmeren met vaseline/lanoline of zonnebrand,
  • voeding en drinken voor de coach

    bestuderen van de start

    staand op een bankje, bestuderen van de start

instructies voor de coach

instructies voor de coach

Fysieke voorbereiding:

  • zorgen dat je fit bent, training-rust-voeding
  • loszwaaien van armen, benen en romp,
  • goede maaltijd voor je gaat starten

Mentale voorbereiding:

  • visualiseren van de race
  • gezonde spanning toelaten, teveel spanning loslaten dmv korte oefeningen
  • gebruik maken van muziek om de stemming te beïnvloeden
  • focus, de fysieke en praktisch voorbereiding zelf doen geeft al focus
  • ‘spelen’ met de concurrenten, mentale oorlogsvoering

Het lijken simpele punten, maar ze zijn allemaal heel belangrijk. En sommigen vergen veel training en vaardigheid voor je ze goed kan toepassen. De voorbereidingsfase kan dus best een lange periode in beslag nemen. Voordat ik een marathon kon zwemmen heb ik eerst jaren moeten trainen en grenzen verleggen. Daarom vind ik het belangrijk dat je je doelstelling in stukjes hakt. Dan kan je de voorbereidingsfase telkens oefenen en leren hoe het een stapje verder kan. Dan hoef je niet jarenlang bezig te zijn met alleen voorbereiden. Het hele proces van mindset tot finish moet je telkens weer ervaren.

Wat is jouw ervaring met voorbereiden van een wedstrijd? Schrijf en deel het hieronder in de reactie box en ontvang ‘Mentale fitheid: 5 mentale krachten’

Go strong!

Monique

Wil je meer weten en vragen stellen? Kom naar MENTAL Boostcamp

 

Advertenties