Het M.E.N.T.A.L. programma gaat over  Mentaal Meesterschap bij de voorbereiding (Establish), de start (Now Go), het traject (Trail), de finish (Achieve) en opnieuw beginnen (Level Up) .

Nu het onderwerp Achieve. Het behalen van je doel. Wat doe jij bij de finish? Gewoon aantikken en dat was dat? Wat is de impact van je mentale gesteldheid bij de finish?

Een finish begint vaak een korte periode voordat je eindigt. Een eindsprint kan je de overwinning brengen.

Zo zwom ik in Canada een marathon van 32 kilometer in Lake St. John. Gedurende de race zwem ik met verschillende opponenten. Ik haal wat in en wordt ingehaald. Met nog twee kilometer te gaan (na ruim 7 uur zwemmen) zwem ik met Nieuw Zeelander Phil Rush. Ik heb pijn in mijn armen, ben moe en wil er eigenlijk wel eens zijn. Ik lig als eerste vrouw in het veld tussen de mannen. Ben ik tevreden met mijn eerste plaats bij de vrouwen? Natuurlijk niet, deze man moet ik ook zien te verslaan. De lol van het vooruitzicht op het laatste moment te winnen is groot. Dus maak ik het plan om bij de eindsprint van een kilometer tactisch positie in te nemen zodat ik de laatste boeironding de binnenbocht heb en de laatste 20 meter hem wel voor kan blijven. Die laatste kilometer is in het haventje van Roberval waar 10.000 mensen zitten te kijken. Dat geeft een  extra kick. We zetten allebei een tandje bij en versnellen. We zwemmen naast elkaar wetende dat we geen kracht meer hebben om de ander in te halen zodra we erachter liggen.  Ondanks dat ik links adem ben ik toch links van hem gaan liggen zodat ik voordeel heb bij het linksom ronden van de boei. Ik zie hem onder water ook wel, en af en toe even rechts ademen. Alles doet zeer maar ik merk er niets meer van door mijn focus op de laatste boei die gerond moet worden. Nog 5 meter tot de boei. Ik pers nog een kleine versnelling eruit en lig een halve meter verder dan hij. We ronden de boei en ik duw hem nog even wat opzij, nu ligt hij achter mij. De laatste 20 meter alles uit de kast. Phil geeft al op en ik win van hem. Haaaa wat een heerlijk gevoel. Ik tik lachend aan. Phil baalt maar geeft toch een high five.

Zo’n leuke finish dit. Ik had ook rustig aan kunnen finishen met mijn eerste plaats bij de vrouwen, maar dat zou niet zoveel lol gegeven hebben als dit.  Bovendien is het leuk spectakel voor de toeschouwers!

bij de ingang van de haven gaat het eindsprint spel beginnen. Daarna gezamenlijk interview

Bij een overwinning is het makkelijker om te vieren, je blijheid te tonen. Dat zou je denken, maar niet iedereen doet dat. En wat doe je bij een teleurstelling of een middelmatige prestatie?

In de topsport zie je uitbundig gejuich bij een overwinning. Teleurstellingen worden in eerste instantie gedragen voor de camera. Hoe zou een topsporter daarmee omgaan off camera?

HELP MIJ JOU TE HELPEN. Ik ben benieuwd naar jouw manier van finishen. Daarom vraag ik je deze 2 vragen hieronder te beantwoorden en ontvang 5 tips om  goed te finishen:

1. Wat denk en doe je om goed te finishen? 
2. Wat denk en doe je bij en vlak na de finish?

Schrijf hieronder je antwoorden!! Ik stuur je dan direkt de 5 tips.

Dank je wel alvast en

GO STRONG

Monique

Zaterdag 28 mei vond de eerste MENTAL Bootcamp plaats. Met nog een heel beperkt groepje waardoor het een VIP Bootcamp werd, maar oh zo waardevol.

De hele cyclus van het M.E.N.T.A.L. programma is aan bod gekomen. Met hele praktische voorbeelden en tips die direct toe te passen zijn. Het voordeel van een VIP Bootcamp is de persoonlijke aandacht die ik kon schenken. In een grotere groep zal deze aandacht er ook zeker zijn, aandacht van mij en aandacht van elkaar.

Ben je nieuwsgierig en wil je ook mentaal verder komen?

SCHRIJF JE DAN NU ALVAST IN  voor de volgende MENTAL Bootcamp. Deze zal in september plaatsvinden. Na inschrijving ontvang je alvast een voorproefje!!

Marathonzwemmer en triatleet Daan Glorie heeft o.a. 9 maal het IJsselmeer over gezwommen, rond’je’ ringvaart Haarlemmermeer 60 km, Argentinië 88 km wedstrijd en vele vele openwaterwedstrijden in binnen en buitenland op niveau gezwommen. Nu heeft hij zich op de triatlon gestort en heeft als doel de Iron Man te halen en wellicht meer.  Wat vindt hij van MENTAL Bootcamp?:

Wacht niet mijn volgende campagne af, maar schrijf je alvast in op de wachtlijst. Ik hou je dan vanzelf op de hoogte èn je krijgt alvast een cadeau welke je direct kan gebruiken om je mentaal rust te geven!

SCHRIJF JE HIER IN VOOR DE WACHTLIJST!

Het is zover. Het is tijd om mijn plannen ook ten uitvoer te brengen. Het oprichten van M4ce is leuk, maar wat wordt er concreet gedaan. Ik heb de M.E.N.T.A.L. methode gecreëerd om iedere ambitieuze sporter te helpen om aan die ultieme top te komen. En iedere sporter heeft ook een trainer die in meer of mindere mate zich bezig houdt met de mentale aspecten.

Uit eigen ervaring weet ik, als 6-voudig Wereldkampioen, hoe geweldig het is om de allerbeste van de wereld te zijn! Ik weet ook welke weg ik daarvoor gegaan ben. Welke obstakels er zijn, fysiek maar zeker ook mentaal. Andere aspecten in je lijf en leven die een grotere rol blijken te spelen dan je zou willen. Soms kan er iets zo dwars zitten dat het je tegenhoudt om je geest vrij te maken voor prestaties.

Ik kan je daarbij helpen. Niet alleen vanuit eigen ondervindingen maar ook op professioneel vlak ben ik specialist als consultant audio-psycho-fonologie. En om je daar alvast van te laten proeven organiseer ik 28 mei

MENTAL Bootcamp!

Deze allereerste Bootcamp is een try-out en dus GRATIS!

Profiteer van deze aanbieding! Kom en neem je trainer mee!

Ik neem je mee in mijn programma M.E.N.T.A.L. waar weinig gepraat en veel gestimuleerd wordt.

• Clubhuis ZV Haarlem, Voskuilenstraat Haarlem. Naast Haarlem Stadion
• Zaterdag 28 mei van 10.00 tot 13.00 uur
• GRATIS try-out.

Wil je meer info? KIJK HIER!

Of schrijf je nu in!

Wat verwacht jij van een Mental Bootcamp?? Deel het hieronder dan kan ik het meenemen in het programma!! Als dank ontvang je 10 hoofdstukken van mijn boek ‘Ontberingen van een marathonzwemster’

Zaterdag 23 april 2016 kreeg ik deze onderscheiding voor niet alleen prestaties als sporter, maar ook jarenlange inzet voor andere sporters bij KNZB aangesloten zwemvereniging Rapido’82 / ZV Haerlem.

Kijk hier het onderscheiden terug:

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fmonique.wildschut%2Fposts%2F1168135179885363&width=500

Morgen krijg ik een onderscheiding van de KNZB. Zevenentwintig jaar na dato. Is dat mosterd na de maaltijd of toch niet?

Ik zal je zeggen: IK WAARDEER HET ENORM !

Lees hier waarom!!

Vandaag om 17.00 uur was mijn eerste uitzending via Facebook live. In de live uitzendingen zal ik telkens een ander onderwerp aansnijden aangaande mentaal meesterschap in de sport. Het leuke van Facebook live is dat de kijkers direct kunnen meepraten door in te typen onder het filmpje. Je kan vragen stellen, jouw ideeën geven of discussiëren. Voor ideeën kan je ook onderaan dit bericht terecht.

Om live mee te doen moet je mijn Facebook pagina Monique Wildschut – M4ce ‘liken’

(https://www.facebook.com/Monique-Wildschut-M4ce-182137158808280/ )

Tot ziens op Facebook of Periscoop!

GO STRONG!

Monique

Doe jij mee met mijn zwemmarathon estafetteteam M4ce? Laten we met zijn allen € 2.000 bijeen zwemmen voor het KWF.

Er zijn nog steeds veel mensen die kanker krijgen. Gezonde leefstijl of niet…. Ook sporters worden geveld door de slopende ziekte. Gelukkig heeft gedegen onderzoek geleid tot behandelmethodes die werken, maar nog niet voor iedereen!

Help mee! Klik op onderstaande link, lees hoe je meedoet en schrijf je in

ZWEM MEE OF DONEER

Ik reken op jouw steun!!

Go Strong!

Monique

Na mindset is de mentale fitheid ook van cruciaal belang om presteren tot een goed einde te brengen. Deze fitheid is niet alleen in het begin van belang, maar tijdens de hele race.

Als ik het mag vergelijken met een marathon zwemmen is het dus niet alleen belangrijk dat je je instelt op een heel eind zwemmen, de marathon uit te zwemmen of te winnen maar dat je je gedurende de hele race mentaal bezig houdt en jezelf blijft sturen om die mindset te behouden.

Wanneer ik weet dat een marathon ongeveer 11 uur gaat duren en dat er veel concurrenten zijn zal ik mij daarop instellen. Dat zal de voorbereiding en de start beïnvloeden. Ik weet dan ook dat het niet 11 uur gezellig zwemmen zal zijn en dat er één of meerdere malen een punt komt dat het niet meer gaat.

Mooi dat je dat van te voren weet, maar als het punt daar is denk je er heel anders over. Dan komt je mentale fitheid naar boven. Hoe ga je om met dieptepunten, hoe ga je om met ingehaald worden, hoe ga je om met pijn, hoe ga je om met negatieve omstandigheden zoals kou, golven, tegenstroming..

Als compensatie: hoe maak je gebruik van ‘met vleugels’ zwemmen, hoe maak je gebruik van anderen inhalen, hoe maak je gebruik van de winning mood, hoe maak je gebruik van positieve omstandigheden als een lekker warm zonnetje, vlak water, stroming mee.

Deze mentale fitheid heb je niet zomaar. Deze kan je trainen en is afhankelijk van je eigen flexibiliteit en doorzettingsvermogen.

Wil je meer weten?

SCHRIJF JE HIER IN en ontvang “5 pilaren voor mentale fitheid”

Je kunt natuurlijk ook jouw vragen hieronder stellen of jouw ervaringen delen! Hoe meer we van elkaar leren hoe beter!

Hartelijke groet

Monique

Vanmorgen lees ik een artikel in de krant over wielrenster Marianne Vos. Meervoudig Wereld- en Olympisch Kampioen op meerdere disciplines van de wielersport. Zij betaalt de prijs voor jarenlang doortrainen, aan de top presteren zonder genoeg rust te nemen. Het voelt als een soort burn-out zegt zij, maar dan vooral op het lichamelijke vlak. Mentaal is dat nu heel erg moeilijk omdat ze nog steeds keihard zou willen trainen wat niet meer kan. Nu is het voorzichtig de muur steentje voor steentje weer opbouwen tot het stevig staat voor Marianne weer los kan.

Marianne Vos meervoudig Olympisch- en Wereldkampioen. Thuis in alle wielerdisciplines.

Doordouwen en superfocus heeft dus ook zijn keerzijde. Het lichaam heeft een limiet. Het is op een gegeven moment gewoon op! Hoe heeft zij het zover laten komen? Er zijn genoeg mensen geweest die haar hebben gewaarschuwd zegt zij zelf, maar dat vond zij niet voor haar van toepassing. De wil om te winnen, gedrevenheid om altijd goed te presteren is zeer groot. Betekent dit misschien dan ook een angst om los te laten? Bang dat het niet goed gaat als de teugels even gevierd worden? Hoe lang kan een boog strak gespannen staan voor de rek eruit is….

Nu zij verplicht is heel rustig aan moet doen beseft zij ineens wel wat een mooi leven een topsporter heeft. Dat herken ik wel. Verantwoordelijkheid alleen voor je zelf, lekker trainen, goede voeding, veel reizen en genoeg rust (als het goed is). Als je dan stopt besef je pas hoe leuk het was. Een leven van discipline maar ook van veel vrijheid. Marianne wil toch weer graag door. Het is extra zuur dat dit gebeurt in het (voor) Olympisch jaar. Haar doelstelling op dit moment is echter om weer geheel te herstellen. Wat kan zij leren van deze periode? Gaat het hier om het opzoeken van het menselijk lichamelijk kunnen, verhouding arbeid – rust, mentale hardheid, oogkleppen op en gaan? Zij is daar nu goed mee bezig. Even relativeren en beseffen wat het leven voor haar inhoudt. Beseffen dat er grenzen zijn en er een tijd komt dat zij zal moeten stoppen….

Ik wens Marianne een goed herstel toe. Neem de tijd en kies een nieuw, mooi pad !!!

Wat is jouw bevinding over balans arbeid/rust? Deel het hieronder met ons. Ik ben benieuwd!

Op jouw herstel!

Monique

PS voor snel herstel in energie kun je gebruik maken van luisteren naar hoog frequente muziek of geluiden zoals geruis van de zee, kwetterende vogels, klassieke muziek (vooral symfonieën ). Wil je meer weten hoe je je herstel kan beïnvloeden door de hersenen energetisch op te laden? Lees mijn uitleg en methode

Het Olympisch jaar is een maand aan de gang. Hoe staat het met onze topsporters op dit moment? Sommigen zijn al zeker van deelname, doch het merendeel moet zich nog kwalificeren. Daarvoor is het OKT Olympisch Kwalificatie Toernooi in het leven geroepen. Voor veel sporters is het kwalificeren voor de OS veel moeilijker dan de Spelen zelf. Gek toch eigenlijk. Hoe werkt dat in het hoofd, welke invloed heeft de geest hierop.

Vier jaar lang trainen om een droom of liever gezegd doel te bereiken. Keihard trainen, je leven reguleren, doorzetten, discipline, knop op nul, koppie er bij, focussen, juiste coach/trainer hebben en behouden, Rio Rio Rio Rio als mantra in het hoofd. Dan komt het laatste half jaar, de laatste maanden om je te kwalificeren. De overtuiging is er, de omstandigheden zijn er. Een eerdere kans is gemist. Het moet NU gebeuren. Het OKT is de laatste kans……

Hoe voel je je dan? Wat speelt er in je hoofd? Welke invloed heeft dat op je lichaam?

Is de limiet haalbaar, een gok of probeer je het gewoon. Is dit je eerste OS of de mogelijkheid op je laatste. Vind je meedoen aan OS genoeg of wil je een medaille halen. Neem je genoegen met brons of ga je voor GOUD. Wil je 1 medaille halen of meerdere.

Hoe zeker ben je van jezelf? Hoe hoog is de druk? Hoe ga je daarmee om?

Al deze zaken zijn zo belangrijk om uiteindelijk zo goed mogelijk te presteren op de Olympishe spelen van Rio de Janeiro augustus 2016. Het aller belangrijkste is dat je vrij bent van blokkades in je geest. Ruim op die rotzooi, voel je vrij, sterk en zeker van jezelf. No matter wat de buitenwereld zegt.

Ik ben benieuwd naar de mentale begeleiding die nu gegeven wordt. Er zijn vele technieken van toepassing zoals NLP en sport psychologie.

Ik bied een manier om werkelijk met blokkades te werken op een snelle efficiënte manier zonder ellenlange gesprekken te voeren. Nieuwsgierig? Houd mijn M4ce blog in de gaten…..

Sportieve groet

Monique